Dieta Dukan – Para que Serve, Benefícios (EMAGRECE?)

A dieta Dukan é um dos métodos mais conhecidos e divulgados quando o assunto são dietas para perder peso.

Por isso, aqui você vai saber exatamente como funciona essa dieta e os passos que você precisa seguir para conseguir fazer esse plano alimentar dar certo.

Por isso, comece a descobrir agora mesmo como funciona a dieta Dukan e tenha acesso a opções de cardápio que vão facilitar a sua vida.

Vamos lá?

Como Funciona a Dieta Dukan

A dieta Dukan funciona, principalmente, através da fase de ataque.

dieta dukan

Para você entender melhor, é nessa fase que você vai facilitar a perda de peso e ela é seguida de acordo com a quantidade de peso que você quer eliminar.

Então, se você quer perder 5 quilos vai seguir a fase de ataque por apenas 1 dia. Entretanto, se quiser perder até dez quilos, a fase de ataque vai durar 3 dias.

A Dukan dieta funciona então, através de um esquema de alimentos que podem ou não ser ingeridos durante esse período.

Para você entender melhor, existe uma lista de alimentos permitidos e não permitidos dentro dessa fase da dieta Dukan.

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Entre os alimentos permitidos estão:

  • Carnes magras;
  • Presunto sem gorduras;
  • Frango e frutos do mar;
  • Ovos e requeijão;
  • Queijos frescos sem gordura;
  • Leite desnatado;
  • Iogurte natural e desnatados;
  • Peixes e cream cheese.

Para ingerir os alimentos, você não deve usar nenhum óleo no preparo das receitas e optar sempre por alimentos grelhados. Para temperar, você pode usar cebolas, pepino, limão, alho e ervas.

Além disso, como você vai ingerir uma grande quantidade de proteína, é preciso ingerir (no mínimo) 1,5 litros de água. Agora, os alimentos que não podem participar da fase de ataque da dieta Dukan são:

  • Bifes gordos e carne de porco;
  • Derivados do leito que não são desnatados;
  • Feijões e lentilhas;
  • Qualquer tipo de carboidrato.

Com a lista de alimentos permitidos, você pode ingerir à sua vontade e só deixar todos os alimentos não permitidos fora da sua rotina.

Dieta Dukan Passo a Passo

Sabendo como funciona a Dukan dieta e sua principal fase, você precisa saber como é o passo-a-passo dessa dieta tão famosa.

Primeiro passo

O primeiro passo da Dieta Dukan é a fase de ataque, onde você corta grande parte dos alimentos e investe em uma dieta com pouca gordura, ela pode durar até 7 dias.

Segundo passo

O segundo passo da dieta é chamado de fase de cruzeiro e consiste em colocar legumes e verduras na sua dieta.

Aqui, você vai adicionar apenas esses dois tipos de alimentos no seu cardápio e eles devem ser ingeridos crus ou cozidos.

A segunda fase deve ser intercalada, ou seja, em um dia você come apenas proteínas e no outro os legumes, proteínas e verduras. Essa fase vai durar 7 dias.

Terceiro passo

Também chamado de fase de consolidação, é no terceiro passo que você vai poder comer 2 frutas por dia e 2 fatias de pão integral de forma.

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A terceira fase vai durar de acordo com os quilos que você quer perder, sendo que cada quilo equivale a 10 dias. Então, se você quiser perder 10kg, vai ficar nessa fase por 100 dias.

Nessa fase você pode escolher 2 refeições durante a semana para comer uma porção de carboidrato em cada, que é onde se encaixa os alimentos integrais falados acima e o feijão.

Além disso, você pode escolher 2 refeições para beber 1 taça de vinho ou 1 caneca de cerveja.

Quarto passo

No quarto passo, chamado de fase de estabilização, vai ocorrer algumas mudanças.

Aqui, você deve fazer 20 minutos de atividades físicas todos os dias, sempre usar as escadas comuns e seguir a dieta da proteína ou a fase de ataque 1 dia por semana.

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No quarto passo todos os alimentos são permitidos, porém, o ideal é consumir os grãos integrais e sempre comer 3 frutas ao dia.

Outra dica, é continuar com a prática física.

Cardápio Dieta Dukan

Agora que você já sabe todos os passos está na hora de aprender a dieta Dukan cardápio. Por isso, você vai saber agora o que comer na fase de ataque, ou a primeira fase, da dieta Dukan.

Café da manhã

Para o café da manhã você vai ingerir 1 copo de leite desnatado com café sem açúcar, uma colher e meia de farelo de aveia e 2 fatias de queijo e presunto ou iogurte desnatado com farelo de aveia e 1 ovo com 2 fatias de queijo.

Lanche da manhã

No meio da sua manhã, o seu lanhe vai ser de 1 iogurte natural desnatado ou 2 fatias de queijo e 2 e presunto.

Almoço

Para o almoço, você vai preparar 250g de carne bovina com molho 4 queijos ou 2 filés de frango grelhados com queijo e presunto.

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Lanche da tarde

Para não cair na tentação de nenhum doce e não sentir fome, o lanche da tarde deve ser de 2 fatias de tofu, 3 fatias de presunto e 1 fatia de queijo cottage ou 1 iogurte desnatado.

Jantar

Finalizando o dia, você vai preparar uma panqueca com frango desfiado ou nuggets de frango com 2 fatias e queijo branco.

Além disso, você não deve se esquecer que a dieta Dukan deve contar com a ingestão de apenas 2 ovos diários, por isso, sempre faça as contas para saber quanto você está comendo.

A dieta Dukan não tem espaço para dias seguidos pela metade e, por isso, é preciso estar sempre de olho em possíveis deslizes e evitar antes que aconteça.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre a dieta Dukan, dá para entender porque essa é uma das dietas mais conhecidas do mundo. Por isso, comece a largar os doces agora mesmo e invista nessa deita que promete enxugar a sua barriga.

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Além disso, a dieta Dukan acontece de acordo com a quantidade de peso que você deseja perder e, por isso, você precisa estar no controle da deita e realmente querer seguir o plano alimentar.

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