Dieta dos Pontos – Para que Serve, Benefícios (EMAGRECE?)

A dieta dos pontos é uma das formas de emagrecer que mais ganham adeptos todos os dias.

Considerado um jeito prático e rápido para perder peso, a dieta dos pontos pode ser a chance que você estava esperando.

Porém, antes de começar essa dieta, você precisa saber como a dieta dos pontos funciona e se ela realmente emagrece.

Então, chega de ficar na dúvida sobre o que é essa dieta e descubra agora mesmo tudo o que você precisa saber.

dieta dos pontos

Como Funciona a Dieta dos Pontos

Comum nas revistas e em vários sites, a dieta dos pontos promete enxugar aqueles quilos que estão atrapalhando na balança e facilitar a perda de medidas.

O que acontece é que na dieta dos pontos você dá adeus para a vida de ficar olhando quanto de caloria tem determinado alimento e começa a seguir uma nova forma.

dieta dos pontos

A dieta dos pontos funciona através de uma escala de pontos que são atribuídos para os alimentos.

Dessa forma, você vai comer de acordo com a quantidade máxima permitida para você dentro daquele esquema de pontos.

Isso quer dizer que a dieta dos pontos não é marcada por restrições de comida, entretanto, depende de você administrar como e o que vai comer.

A ideia é que você divida a quantidade de pontos total permitida para se alimentar ao longo do dia e, com isso, reduza a ingestão de alimentos considerados ruins.

Porém, se fizer a ingestão desses alimentos terá aqueles pontos reduzido e terá que dar um jeito de se alimentos de acordo com os pontos restantes.

Essa liberdade pode significa um grande ganho para quem está acostumado com dietas restritivas, mas é preciso saber se alimentar.

Isso porque, dentro de uma dieta mais livre, você precisa ficar de olho em comer alimentos ricos em vitaminas, fibra e minerais para preservar a sua saúde.

Dieta dos Pontos Emagrece Mesmo?

A dieta dos pontos tabela é um método antigo que ressurgiu nos últimos anos e foi ganhando cada vez mais espaço nas mesas.

Inicialmente, a dieta dos pontos vinha com o objetivo de cuidar de pacientes com obesidade mórbida e até síndrome metabólica, sendo que a dieta possibilita que os pacientes administrassem os seus próprios alimentos de acordo com uma quantidade de pontos fácil de ser contada.

Diante desse fato, dá para entender porque a dieta dos pontos emagrece mesmo.

O primeiro ponto a favor da dieta dos pontos é a questão de liberdade de escolha, já que quem quer emagrecer tem uma grande dificuldade em se adaptar a um estilo de vida mais saudável rapidamente.

Além disso, por não ser uma dieta restritiva, a perda de peso deixa de ocupar um lugar de tortura e punição na mente de quem busca emagrecer.

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O segundo ponto é que a dieta dos pontos emagrece porque você reduz a ingestão de alimentos, fazendo com que o seu organismo seja obrigado a queimar as gorduras armazenadas.

Dá para entender que a dieta dos pontos, apesar de não ser restritiva na questão da escolha dos alimentos, é restritiva na relação com a quantidade de comida de você ingere.

Para resumir, você acaba deixando os exageros de lado e passa a ingerir a quantidade de alimentos necessários para o seu dia-a-dia.

A dieta dos pontos pode causar alguma confusão nos primeiros dias e levar muitas pessoas a descobrir que após o almoço, não poderão comer praticamente nada já que alcançaram um número alto de pontos.

Assim, você vai ter poucos sofrimentos na hora de contar os pontos e descobrir o que vai comer.

Dieta dos Pontos Tabela

Sabendo que a dieta dos pontos realmente emagrece, pode ser que você esteja na dúvida de como começar a fazer a contagem de pontos.

dieta dos pontos

Para saber quantos pontos você pode ingerir ao dia, é preciso seguir os seguintes passos:

Calcular TMB

A TMB, ou taxa metabólica basal é calculada através de um esquema que envolve o seu peso, idade e sexo.

Se você for mulher e tiver de 19 a 30 anos a fórmula será: 14,7 x seu peso + 496. E, se for homem, seguindo essa mesma idade a conta será: 15,3 x seu peso + 679.

Nível de atividade

Depois de calcular a TMB, é preciso identificar o nível de atividade física que você prática.

O nível 1 vale 1.2 e se refere a ficar no computador, jogar cartas ou atividades semelhantes. O nível 2 vale 1.4 e é para quem faz caminhadas, alongamentos, brinca na piscina e coisas do gênero.

Já o nível 3 vale 1.6 e se refere a danças, natação, correr de leve ou andar de bicicleta.

Tem ainda o nível 4, que vale 1.9 e envolve atividades de jogos de campo por exemplo, e o nível 5, que vale 2.3 e se refere a competições e maratonas.

Nesse caso, você deve multiplicar o nível da sua atividade pelo resultado do TMB.

Transformando pontos

Após esse resultado você passa para o penúltimo passo, nesse é preciso dividir o número encontrado na conta anterior por 3.6, que é a transformação de calorias em pontos.

Diante desse número, você deve calcular o seu IMC e retirar a quantidade de pontos de acordo com a tabela a seguir:

  • IMC: Entre 25 e 29, 9 Mulheres (pontos): 175 / Homens (pontos): 200
  • IMC: Entre 30 e 34, 9 Mulheres (pontos): 200 / Homens (pontos): 225
  • IMC: Entre 35 e 39,9 Mulheres (pontos): 250 / Homens (pontos): 275
  • IMC: Maior que 40 Mulheres (pontos): 300 / Homens (pontos): 325

dieta dos pontos

Assim, se o seu IMC é de 28,9 e os pontos que você obteve nas contas anteriores foi de 510, basta subtrair o valor de 175 por 510.

Nesse caso, você vai ingerir até 335 pontos. A dieta dos pontos tabela é bem extensa, mas existem alguns alimentos básicos para você saber:

  • Pão de forma integral (1 fatia) = 1 ponto;
  • ½ xícara de leite desnatado = 2 pontos;
  • ½ xícara de café sem açúcar = 0 pontos;
  • 50g de iogurte natural desnatado = 1 ponto;
  • 2 Colheres (sopa) de arroz integral = 2 pontos;
  • 1 Filé mignon grelhado = 5 pontos;
  • 2 Coxas de frango médias sem pele e grelhadas = 5 pontos;
  • 200ml de leite integral comum = 15 pontos;
  • Unidades pequenas de hambúrguer, carnes bovinas e de porco = 25 pontos;
  • 4 Colheres de sopa de feijão = 20 pontos;
  • ½ porção pequena de salada de frutas = 11 pontos.

Conclusão

Agora que você já sabe como calcular a quantidade de pontos que deve ingerir e tem acesso a vários pontos de alguns alimentos, dá para começar a sua dieta dos pontos de forma rápida e fácil.

Por isso, não deixe para começar amanhã e comece a ver quais alimentos cabem na sua lista e aproveite para melhorar a sua alimentação.

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