Dieta do Ovo – Para que Serve, Benefícios (EMAGRECE?)

O ovo é um alimento que está presente em grande parte das dietas devido ao seu valor nutritivo.

dieta do ovo

Pensando nessa questão, uma nova dieta tem feito grande sucesso e você precisa saber como ela funciona.

A dieta do ovo é uma dieta recente que está ganhando cada vez mais adeptos e você pode se tornar um deles.

Por isso, descubra agora mesmo tudo o que você precisa saber sobre a dieta do ovo e também se ela realmente funciona.

O que é a Dieta do Ovo Cozido?

A dieta do ovo cozido é um novo plano alimentar que está, cada vez mais, ganhando adeptos.

dieta do ovo

De forma simples, a dieta do ovo cozido conta com uma grande ingestão de ovos, vegetais, frutas cítricas e 2 litros de água pode dia.

Essa dieta funciona através da ingestão de um ovo cozido antes de cada uma das principais refeições do dia, ou seja, antes do café da manhã, almoço e jantar.

Apesar de parecer uma dieta um pouco confusa, o ovo é um alimento capaz de promover a saciedade e, com isso, reduzir a ingestão dos próximos alimentos.

Então, para resumir, você deve comer um ovo antes dessas refeições (em torno de 30 minutos antes) e investir em uma alimentação com menos calorias.

Isso porque, é comum que pessoas que estejam acima do peso tenham uma dificuldade em comer pouco e ainda demorar para sentir que já estão satisfeitas.

Por isso, a ingestão do ovo facilita na sensação de estar satisfeito e você se alimentando melhor.

Além disso, a dieta do ovo cozido propõe a redução ou eliminação da quantidade de calorias consumidas.

Isso quer dizer que, nessa dieta, você vai seguir um plano alimentar mais saudável enquanto reduz a quantidade das suas refeições.

Vale lembrar que a quantidade máxima de ovos recomendados para uma pessoa que não faz exercícios físicos é de 3 ovos por dia.

Porém, se você é atleta ou faz a prática de algum treino, é possível comer até 5 ovos.

Dieta do Ovo Para Emagrecer Funciona?

Além de fornecer a sensação de saciedade, que faz com que você reduza o tamanho das suas porções, a dieta do ovo para emagrecer te ajuda a perder uns quilinhos devido a vários fatores.

Uma vantagem da dieta do ovo para emagrecer é a presença da vitamina B12 nesse alimento, que faz com que o seu organismo processe melhor as gorduras.

Para resumir, essa vitamina ajuda o seu metabolismo a ficar mais rápido e queimar as gorduras que estão armazenadas no seu organismo.

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Além disso, o ovo contém triptofano que é um aminoácido capaz de estimular o seu cérebro a produzir serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor que consegue regular aquela sensação constante de fome, o estresse e a ansiedade.

Isso quer dizer que o triptofano consegue reduzir a sua compulsão alimentar, tornando o emagrecimento mais fácil e rápido.

Com todos esses benefícios, o ovo consegue fazer você perder peso e medidas mais rapidamente e de forma mais fácil, além de reduzir a compulsão alimentar e dar a sensação de saciedade. É um pacote praticamente completo para o emagrecimento.

Como Fazer a Dieta do Ovo

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Como foi falado anteriormente, a dieta do ovo consiste na ingestão de três ovos cozidos diariamente (um antes de cada refeição) junto com um plano alimentar.

A ideia desse plano alimentar é reduzir a ingestão de gorduras e carboidratos e após em alimentos mais saudáveis.

Por isso, para garantir bons resultados, você deve seguir os seguintes passos.

Primeiro passo

O primeiro passo para começar a dieta é investigar os alimentos que devem ser cortados ou reduzidos do seu cardápio.

Para isso, faça uma lista de tudo o que você costuma ingerir ao dia e comece cortando doces, fast food e alimentos desse tipo.

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Em seguida, comece a reduzir os carboidratos.

Segundo passo

Depois de identificar e começar a reduzir e eliminar alguns alimentos, comece a fazer substituições.

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A ideia é investir em:

  • Carnes magras e brancas;
  • Vegetais, verduras;
  • Legumes e frutas.

Além disso, você pode trocar os carboidratos comuns por integrais, sem que seja necessário eliminar completamente o arroz do seu cardápio.

Terceiro passo

O terceiro passo é uma atividade mental, ou seja, você precisa começar a se acostumar com o novo.

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Isso porque, a primeira semana é sempre a mais difícil e você deve investir em uma grande redução de alimentos para fazer com que o seu corpo comece a queimar a gordura armazenada.

Por isso, comece a criar métodos de motivação para si mesmo, junto com atividades de relaxamento como técnicas de respiração, yoga ou outros exercícios.

Quarto passo

O quarto passo é começar a praticar alguma atividade física. O ideal é começar por atividades de baixa intensidade e ir aumentando.

Entre os exercícios mais praticados estão as caminhadas, corridas, crossfit bicicleta, natação, danças e artes marciais.

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Quinto passo

O quinto e último passo é colocar tudo isso em andamento. Por isso, pegue o cardápio que você montou, cole na parede da cozinha e comece agora mesmo a sua nova rotina de alimentação.

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Com uma dieta mais saudável, você consegue perder peso rapidamente e ainda trabalha para a manutenção do peso conquistado.

Por isso, vá complementando o seu cardápio durante as semanas para investir em alimentos variados e ir se adaptando a ingerir a comida em porções sempre menores.

Dieta do Ovo Cardápio

Agora que você já sabe o que é a dieta do ovo e como começar a montar o seu plano, você precisa conhecer um cardápio da dieta para facilitar a sua vida.

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Café da manhã

Para o café da manhã você vai comer 1 fatia de pão integral com alguma geleia light, meio mamão papaia e 1 xícara de café com leite desnatado.

Almoço

Para o almoço, prepare uma salada verde completa com queijo branco cortado em cubos, tomates e peito de peru.

Além disso, você pode comer uma fatia de abacaxi junto com a salada ou ao final da refeição.

Jantar

Quando chegar a hora do jantar, prepara uma salada com cenoura ralada crua, folhas de rúcula e tomates com 1 batata cozida e 1 filé de peixe grelhado em fios de azeite ou óleo de coco.

Lanches

Durante o dia, você pode ter 3 lanches, o da manhã, o da tarde e a ceia após o jantar.

Seguindo esse cardápio, você deve comer 1 pote de iogurte light ou desnatada no lanche da manhã e 1 pera para o lanche da tarde.

Já para a ceia, você pode escolher entre um chá que não contenha cafeína, como o de camomila ou 1 fatia de abacate sem nenhum tipo de açúcar ou adoçante.

Se nenhuma dessas opções se encaixar muito bem no seu dia, você também pode optar por 1 barra de cereal, 1 copo de leite desnatado, 1 suco de couve ou 1 taça de gelatina.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre a dieta do ovo, dá para entender porque tantos famosos estão optando por essa dieta para emagrecer e fazer a manutenção do peso.

Então, comece agora mesmo a fazer o seu plano alimentar e a escolher o seu cardápio e não se esqueça de comer o seu ovo cozido antes de cada uma das principais refeições do dia.

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