Dieta do Jejum Intermitente – Para que Serve, Benefícios (EMAGRECE?)

Depois que vários artistas e pessoas da mídia descobriam e divulgaram os resultados que conseguiram com o jejum intermitente, milhares de pessoas começaram a procurar formas de aderir a essa dieta.

Por isso, se você ainda não conhece ou não sabe como começar a fazer a dieta intermitente, chegou a gora de descobrir tudo o que você precisa saber.

dieta do jejum intermitente

Então, pode pegar o seu bloco de notas e começar a anotar para não esquecer nenhuma informação. Vamos lá?

O que é a Dieta do Jejum Intermitente

A dieta do jejum intermitente vem de uma prática antiga, realizada por diversos povos que até então não tinham o objetivo de perder peso.

Essa dieta é balanceada e vem com o objetivo de melhorar a saúde do seu organismo e facilitar a forma como você se alimenta ao longo do dia.

Além disso, a dieta do jejum intermitente é considerada uma parte importante da revolução humana, já que essa dieta surgia da necessidade de passar por períodos de escassez de comida.

A dieta do jejum intermitente acontece em um espaço definido de tempo e é preciso fazer um planejamento do cardápio e dos horários das alimentações.

A ideia é definir tudo o que será feito, para reduzir qualquer risco de não seguir a dieta ou de acabar encontrando algum obstáculo, como uma festa ou uma social.

dieta do jejum intermitente

Para começar a entender o que é a dieta do jejum intermitente, você precisa saber que existem algumas variações, sendo as mais conhecidas as que serão apresentadas:

Jejum 16-8

Nesse esquema de dieta, você vai realizar 2 refeições ao dia, onde cada uma delas tem que ter um intervalo de 8 horas, nesse caso, você vai ficar com 16 horas de jejum no total. Então, se você comer ao meio-dia, vai se alimentar novamente as oito horas da noite.

Jejum total

O jejum total consiste em ficar exatas 24 horas sem se alimentar. Essa prática deve ser aplicada, no máximo, 2 vezes na semana e é preciso planejar o horário para você conseguir comer assim que as 24 horas estiverem completas.

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Jejum 5-2

Nesse método da dieta, você deve escolher dois dias da semana, que não sejam consecutivos, e ingerir apenas 500 ou 600 calorias o dia todo.

Durante os outros 5 dias, você pode se alimentar regularmente, de preferência de forma mais saudável.

Dieta Jejum Intermitente Emagrece Mesmo

Diante desse plano, você pode estar se perguntando se a prática do jejum intermitente realmente emagrece e a resposta é que sim.

Dieta do jejum intermitente

Essa dieta consegue promover a perda de peso porque reduz a ingestão de gorduras ao longo do dia e possibilita que o corpo queime a gordura armazenada.

Com isso, o seu organismo passa a reduzir a gordura abdominal, principalmente, e ainda reduz a quantidade de gorduras e açúcar na corrente sanguínea.

A dieta do jejum intermitente, segundo alguns especialistas, pode ser capaz de promover a prevenção contra doenças cardíacas e degenerativas, como o Alzheimer. Entretanto, é preciso ter alguns cuidados.

Isso porque, essa restrição alimentar deve trazer nenhum prejuízo energético como cansaço e falta de concentração.

Dessa forma, o ideal é fazer um planejamento de acordo com o seu tipo físico e observar fatores como atividades físicas e gasto de energia diário.

Pensando nisso, grande parte dos médicos relatam que a melhor chance de ter sucesso no jejum intermitente é através do acompanhamento de um profissional.

Porém, se isso não está dentro do seu orçamento, a melhor dica é não abusar do jejum e fazer em dias intercalados.

Além disso, você pode começar a investir em uma alimentação mais saudável que vai facilitar ainda mais a perda de peso.

Como Fazer a Dieta do Jejum Intermitente

Agora que você já sabe que a dieta do jejum intermitente emagrece mesmo, você deve querer saber como começar a fazer.

Essa dieta é baseada em um esquema de come-pare-coma que, como já foi falado, deve ser feita de forma controlada e com planejamento.

Pensando nisso, você deve seguir os seguintes passos para fazer a dieta do jejum intermitente.

Planejando

O primeiro passo é planejar o tipo de jejum que vai fazer, quais os dias da semana, o que vai ingerir e os horários das refeições.

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Isso funciona para você organizar a sua rotina e não quebrar a dieta diante de algum imprevisto.

O ideal é escolher um dia na semana para fazer o jejum total, de preferência um dia que não vai gastar muita energia, 3 dias para o jejum de 16-8 e o restante dos dias se alimentar normalmente. Você pode ir aumentando os dias de acordo com a resposta do seu organismo.

Começando

Ao começar o jejum, você precisa encontrar formas de seguir aquela rotina que foi organizada. Isso inclui não ficar preparando ou mexendo com alimentos, já que pode ser uma brecha para você desistir. Se você se sentir fraca em algum dia, reduza os dias de jejum e vá mais devagar.

Dias de descanso

Nos dias de alimentação normal, a melhor dica é não abusar. Por isso, comece a investir em alimentos de qualidade nos dias de descanso e também nos dias de jejum.

A dica é escolher alimentos que possam fornecer energia e reduzir a ingestão de alimentos ricos em gorduras, açúcares e carboidratos.

Atividade física

Não é aconselhável a pratica de exercícios nos dias de jejum total ou quando ingerir menos que 600 calorias ao dia.

Dieta do Jejum Intermitente Cardapio

Para começar você precisa saber que existem alguns líquidos que são liberados nessa dieta como o café e chá sem açúcar, chá verde, água e (ao sentir muita fraqueza) suco de fruta puro.

Além disso, o jejum intermitente funciona através da redução dos carboidratos e ingestão de legumes, verduras e carnes.

Café da Manhã

Para o café da manhã você pode comer 2 cookies integrais, 1 xícara de chá ou café e 1 pêssego médio. Outra opção consiste na ingestão de 2 ovos mexidos com chá ou café e 1 fruta.

Almoço

Para o almoço você pode escolher entre uma sopa com legumes e carne ou 1 peito de frango grelhado com salada de legumes e meia xícara de arroz integral.

Jantar

Para a opção do jantar você pode ingerir 1 filé de salmão assado ou grelhado com salada de brócolis e 2 colheres de arroz integral ou 1 bife bovino ou de porco com verduras.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre jejum intermitente, pode começar a fazer a sua listinha de compras e chega de perder tempo. Além disso, procurar um profissional pode ser a chave para conseguir perder peso e manter os quilinhos perdidos bem longe de você.

Então, invista na sua saúde e aproveite todos os benefícios que o jejum intermitente pode te trazer.

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