Dieta da Proteína – Para que Serve, Benefícios (EMAGRECE?)

A dieta da proteína para emagrecer vem com a promessa de reduzir até 7 quilos em 15 dias e, por isso, tem sido uma das mais novas dietas que tem ganhado um grande público.

Pensando nisso, você precisa saber agora mesmo como funciona a dieta da proteína e quais são os alimentos que vão fazer parte do seu dia-a-dia assim que começar esse novo plano alimentar.

Dieta da Proteína

Além disso, é preciso saber se essa dieta realmente funciona antes de começar as suas compras da semana.

Por isso, chega de perder tempo e descubra agora mesmo tudo o que você precisa saber sobre a dieta da proteína.

Como Funciona a Dieta da Proteína?

A dieta da proteína é uma dieta que tem o foco voltado para o consumo das proteínas presentes nos alimentos, principalmente os naturais.

Além disso, essa dieta elimina a ingestão dos alimentos ricos em carboidratos, como massas e pães.

A ideia da dieta da proteína é fazer o seu organismo funcionar através da ingestão de alimentos ricos em proteína para que o carboidrato deixe de ser a sua fonte de energia diária.

Dieta da Proteína

Uma vantagem dessa dieta, é a grande quantidade de alimentos, o que facilita na hora de adaptar na sua rotina e investir em pratos diferentes.

De forma geral, a dieta proteína funciona através de algumas variações e, as mais conhecidas são a Dieta Dukan, Dieta Cetogênica e Dieta Atkins.

A dieta da proteína para emagrecer funciona em 3 fases simples, onde a primeira é a mais difícil e a que vai fazer você realmente atingir os seus objetivos.


Dieta da ProteínaPrimeira fase: A primeira fase conta com um cardápio curto de 1000 calorias e restrição de um grande grupo de alimentos. Essa fase dura 14 dias.


Dieta da ProteínaSegunda fase: Na segunda parte da dieta, você consegue adicionar alimentos que na primeira fase eram proibidos, aumentando o seu cardápio.

Entre os alimentos estão os grãos, batata e pão integral, que funcionam para estimular hábitos mais saudáveis e são colocados semana após semana. Essa fase dura, no total, 5 semanas.


Dieta da ProteínaTerceira fase: A terceira e última fase é para a manutenção do seu corpo e do seu hábito, ou seja, na terceira fase não existem restrições e sim porções controladas.

A ideia é continuar com a alimentação saudável, mas abrir as portas para aqueles doces ou massas que você não vive sem.


Alimentos permitidos na Dieta da Proteína

A lista de alimentos permitidos para melhor suprir deficiência de proteína deve incluir muitas coisas, a seguir listarei algumas delas:

Dieta da Proteína

  • Legumes e verduras;
  • Carnes branca sem pele e vermelha magra;
  • Ovos;
  • Leite;
  • Iogurte desnatado e queijo minas;
  • Ricota.

De forma geral, esses alimentos são ricos em proteína e ainda ajudam o seu metabolismo a ficar mais acelerado.

Quando for consumir a carne vermelha, entre as melhores opções estão o patinho, rosbife e lagarto.

De acordo com as fases, os alimentos vão sendo incluídos e, por isso, não há como dizer que no final vai ter algum alimento proibido.

Dieta da Proteína Emagrece Mesmo?

Uma ideia que tem sido amplamente divulgada, é a possibilidade de perder muito peso com a dieta da proteína e pode ser que você ainda não tenha certeza se isso realmente é possível.

Dieta da Proteína

Quando o assunto é dieta, você pode estar acostumada a reduzir a ingestão de todos os tipos de alimentos e focar nas porções pequenas.

Ainda que essa seja a ideia geral, a dieta proteína é um pouco diferente e emagrece mesmo.

O que acontece é que a eliminação dos carboidratos do seu cardápio faz com que o seu corpo consiga queimar uma quantidade maior de gorduras.

Isso porque, quando você ingere carboidratos, o seu organismo usa esses alimentos para absorver gorduras e também fornecer energia, ou seja, demora mais para ser absorvido.

Quando os carboidratos deixam de fazer parte da sua rotina, o organismo passa a usar a proteína que está sendo ingerida para obter energia e ainda faz o seu corpo usar as reservas de gordura.

Dieta da Proteína

Com isso, você começa a perder peso logo que começa a dieta e consegue enxugar aquela barriguinha difícil de ser eliminada na academia.

Ainda assim, a dieta proteína deve ser feita com cuidado, já que a falta de carboidratos pode te dar a sensação de fraqueza nos primeiros dias de dieta.

Por isso, a dica é começar a dieta aos poucos, para que o seu organismo vá se acostumando a usar as proteínas e você não sofra um ou dois dias.

Além disso, começar a dieta devagar é uma garantia maior de que você não vai abandonar no meio da semana.

Cardápio Dieta da Proteína

Para ficar mais fácil de você entender, será apresentado um cardápio da primeira semana da primeira fase da dieta da proteína e outro da primeira semana da terceira fase da dieta.

Dieta da Proteína

Assim, vai ficar mais fácil de você entender a diferença.

Cardápio Primeira Fase

Aqui, você vai ter acesso a um cardápio simples, sempre com duas opções de pratos.

Para o café da manhã, você pode escolher entre uma taça de mousse de morando com whey protein e 1 ovo cozido ou 1 copo de iogurte desnatado com 1 fatia de queijo minas e 4 fatias de peito de peru.

Para o lanche da manhã, você escolhe entre 1 xícara de café com leite desnatado ou 1 pote de iogurte desnatado.

Já no almoço, você vai preparar Frango (1 filé) grelhado com salada mista à vontade ou 4 colheres de atum com as folhas verde que você mais gosta (à vontade).

Quando bater aquela fome no lanche da tarde, escolha entre 1 taça de gelatina de morango ou 1 shake de 200ml de leite desnatado com 2 colheres de whey protein da sua escolha.

Para finalizar, no jantar será preparado uma omelete com 2 claras e 1 gema com brócolis cozidos ou 1 filé de peixe com salada à vontade de folhas verdes.

Cardápio Terceira Fase

Na terceira fase, você pode abrir mais as opções de alimentos enquanto fica de olho em manter os bons hábitos da dieta.

Para o café da manhã, você pode escolher entre 1 xícara de café com leite desnatado e 1 pão francês sem miolo com queijo cottage ou 1 copo de suco de fruta natural com 1 pão francês integral com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de peito de peru.

Já no lanche da manhã, você pode comer 1 fruta e 1 iogurte ou 2 torradas integrais com queijo cottage.

Quando chegar o almoço ou o jantar, escolha entre um prato de salada mista com 4 colheres de arroz integral e 3 colheres de feijão com 1 filé de peito de frango grelhado ou um prato de salada mista com 3 colheres de arroz integral e 3 colheres de grão-de-bico com um filé de peixe grelhado.

Para o lanche da tarde, você pode optar por 1 pote de iogurte com 1 barra de cereal integral ou 1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru e outra de mussarela.

As opções de salada mista podem envolver um mix de folhas ou beterrabas raladas com pepino e alface ou um mix de repolho-roxo com escarola refogada e tomate.

Conclusão

Agora que você já sabe tudo sobre a dieta da proteína, pode começar agora mesmo a preparar o seu cardápio da primeira fase e começar a perder peso.

Além disso, manter o corpo que você conseguiu vai ser ainda mais fácil com essa dieta.

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